وزارة الصحة تحذر من مخاطر قلة النوم

أشارت وزارة الصحة الأحد 09 مارس 2025، إلى أن النوم لأقل من 7 ساعات يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، وضعف المناعة، وحتى السرطان.

وأضافت أن من  مخاطر قلة النوم:

– ضعف الجهاز المناعي: قلة النوم تقلل من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا.

–  أمراض القلب والجلطات: تزيد من ضغط الدم وترفع مستوى الكوليسترول الضار.

–  زيادة خطر السمنة: تؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشهية.

– اضطرابات نفسية وعقلية: تزيد من خطر القلق، الاكتئاب، والتوتر.

–  ضعف التركيز والذاكرة: تؤثر على الأداء الذهني والوظائف الإدراكية.

–  ارتفاع خطر الإصابة بالسكري: تسبب مقاومة الأنسولين واضطراب مستويات السكر في الدم.

– زيادة مستويات التوتر والإرهاق: تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من معدل الإصابة بالأمراض المزمنة.

وللحصول على نوم صحي دعت وزارة الصحة إلى:

– الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت، حتى في العطل، ويفضل أن يكون بين 10 مساء و 6 صباحا.

– تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.

التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

– جعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة، لأن البيئة المريحة تحسن جودة النوم.

– ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق قبل النوم.

– تجنب الوجبات الثقيلة والمأكولات الدهنية ليلاً، لأنها تعيق عملية الهضم وتؤثر على النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.

– التعرض لأشعة الشمس صباحًا، لأنها تساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.